为了谋生，我们都必须工作，但在工作的同时，重要的是我们不要忘记生活。
然而，有时候说起来容易做起来难，而且我们很容易被工作缠住，让工作渗入我们的个人时间。
因此，试着设定一些界限是至关重要的，这样你才能保持健康的工作与生活的平衡。
每年的10月10日是世界精神卫生日，今年的主题是职场心理健康，所以现在是开始做出一些积极改变的好时机。
但是你该怎么做，从哪里开始呢?
曼彻斯特大学的组织心理学家卡里·库珀爵士教授称，每个人都应该遵循以下五个步骤。
优先处理你的任务
库珀教授告诉Metro.co.uk网站说:“你要做的第一件事就是给你的任务排序，这样你就可以在下午5点打卡下班了。”
“研究证据表明，经常长时间工作的人如果继续过度工作，就会患上身体或心理疾病。
而且当你持续长时间工作时，你的工作效率也会降低。你会犯错，也会缺乏创造力。所以，把工作中必须完成的任务按优先顺序排好，这样你就可以按时下班，去看望那些重要的人，比如家人和朋友。”
把使用智能手机的时间限制在工作时间
他敦促说:“不要在晚上、周末或度假时打开智能手机查收邮件。”
“你可以一直戴着，因为你可能会接到电话。但想想我们拥有手机而不是智能手机的时代，人们的生活在工作与生活的平衡方面要好得多。
“很多人晚上在家都在玩手机和笔记本电脑，这是不健康的。你想要良好的工作与生活平衡，你想真正倾听你的孩子，或者投资你的伴侣，或者友谊?如果你一直在玩手机，你就无法做到这一点。
所以，除非事情非常紧急，否则不要在工作之余查看邮件。和你的伴侣在一起，去看朋友，做其他的事情。”
这位专家补充说，在床上玩智能手机也对你的健康有害，因为他声称有“强有力的证据”表明，在睡觉前一个小时看手机会完全扰乱你的睡眠模式。
来自正念教练的建议
心态和正念教练、reach My Best的创始人克莱尔·伦萨梅·托马斯分享了一些在2024年设定工作与生活界限以及找出你需要改进的领域的重要建议。
1. 确定你没有界限的地方。
工作在什么地方渗透到你的生活中，哪些时刻让你感到不知所措或疲惫不堪?
2. 注意模式。
是否有特定的日子或时间，界限变得最模糊?是否有特定的人比其他人更能考验你的底线?被测试的界限对你、你的工作或其他人有什么影响?
3. 定义游戏规则。
陈述适合你的规则，以及你想如何保护自己的时间和空间。也许你会制定一个规则，在下午5点之后不查看电子邮件。让自己熟悉“游戏规则”，并练习大声说出来
4. 寻找一些短期的快速胜利。
选择一个容易的领域来重新定义你的界限。哪个领域会对你和他人产生最大的影响?你最想做的改变是什么——从那开始吧。如果有其他人参与其中，考虑一下对方是否愿意帮助你，鼓励你
5. 开始执行你的行动计划。
与对方进行对话，向他们解释没有界限对你(只是你自己)的影响，并解释你将如何改变这种情况。不需要辩解。解释清楚，不要评判或指责。言简意赅，然后停止说话。等待一个回应——即使需要一些时间。准备好被(积极的)回应所震惊吧!
言出必行，保持自己的界限。每当你成功地保持了自己的界限，就拍拍自己的背，击掌或发自内心的微笑。
保持社交联系
他的第三步是确保你保持“社交联系”，不，这并不涉及在Insta或TikTok上滚动。
他说:“现在我们给了你更多的时间，因为你五点打卡下班，而且你不会在上帝安排的所有时间里玩手机，所以你一定要想想谁在你的生活中真正重要，并确保你与他们保持联系。”
“这可能是你很久没见的亲戚，一个很久没见的朋友，或者确保你和你的伴侣在一起。”美好的时光。
“所以每周安排一个晚上，也许是两个晚上，和你认识的人出去吃饭，和你真正在乎的人。”
或者，如果你是混合型员工，可以和朋友或同事一起吃顿午餐，或者下午喝杯咖啡来打发一天的时间。
“调查显示，让人们最幸福的第一件事是人际关系。这是第一点，所以和你生活中重要的人保持社交联系会让你更快乐。
这也能帮助你正确看待工作中任何让你感到压力的问题。例如，如果你是一个工作狂，你在工作上的预算被削减似乎是世界末日，但在你的工作之外可能会发生更大的事情。
“我的好朋友刚刚得了乳腺癌，我和她的关系让我珍惜我在这个世界上的时间。所以要从长远的角度看待这些小事，想想真正重要的是什么。”
建立良好的关系与经理的关系
教授的第四步涉及到你的老板，他建议投资与你的直属经理建立良好的关系。
他解释说，这一点至关重要，因为当事情困扰你，你需要休息一段时间，或者如果你的孩子身体不舒服，那么你的老板将能够给你所需的灵活性。
“你和老板的关系越糟糕，你的问题就越大，因为你的老板可能是一个命令型和控制型的人，你不会觉得你可以请假，或者当你被交给额外的工作时，你可能会觉得无法拒绝，所以你的个人生活被不断的干扰搞砸了。”
投资于你与直属经理或老板的关系也有利于你的工作与生活平衡。他们对你了解得越多，我们建立的关系越好，他们就会在你的工作量和要求你工作更长时间等方面更加灵活。拥有更好的关系会让你更好地平衡。”
是善良的
库珀教授的最后一个观点也是类似的，因为这都是关于我们对待别人的方式，当然应该总是带着善意。所以一定要保持善良。
他补充说:“如果你想在工作和家庭中保持良好的平衡，善待他人是提高这种可能性的一种方式。”
善待和你一起工作的人，因为他们会在你需要的时候支持你。善待住在你附近的人，因为你可能需要他们的帮助。
“善良会让你与生活中的每个人都保持良好的关系，反过来，这也会帮助你在生活中取得良好的平衡。”
如果由于某种原因，你发现你已经尝试了以上所有的方法，但你仍然不能在你的生活中实现你想要的界限?也许是时候找另一份工作了。
“当你最初接受这份工作的时候，你适应了公司，公司文化也与你的个性相适应，但随着时间的推移，不同的经理进来了，兼并发生了，环境也发生了变化。所以随着时间的推移，你可能会发现这种契合感开始消失，如果出现这种情况，你就会离开。
“想想你为什么不开心，想想你想做什么，也许你可以用你学到的技能做一些完全不同的事情。”
“但最重要的是，如果你的需求和公司的需求不匹配，你应该离开。”
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本文首次发表于2024年1月2日。
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